System motywacyjny, czyli jak zacząć się odchudzać?

Motywacja do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów powinna się opierać nie tylko na chęci podobania się innym i sobie, ale przede wszystkim na odzyskaniu zdrowia. W całym procesie bardzo ważny jest zdrowy rozsądek i wyznaczenie granicy, której ewentualne przekroczenie może powodować niebezpieczeństwo. Tak jak przy każdej czynności trzeba znaleźć w sobie silną wolę, chęci, ale także istotną rolę odgrywa motywowanie się do efektywnego działania.

Jak zacząć?

Każde długoterminowe działanie wymaga ustalenia konkretnego planu. Jeśli chodzi o dietę to warto zasięgnąć opinii specjalisty, ponieważ prawidłowo skomponowana dieta i właściwie dopasowany zestaw ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Źle dobrane oba czynniki mogą zaszkodzić.

Na początek należy wyeliminować z naszego jadłospisu potrawy, które są nie tylko wysokokaloryczne, ale także szkodzą naszemu organizmowi. W tym przypadku także trzeba się kierować radami specjalistów. Bez względu na to czy opieramy się na radach np. trenera personalnego ważne jest także to, aby mieć wsparcie bliskiej osoby. Czasem taki zastrzyk motywacji ze strony osób trzecich może uczynić bardzo wiele. Plan treningu, odpowiednia dieta skomponowana przez dietetyka czy rozmowa z bliską osobą może nadać znaczenia podjętej decyzji o odchudzaniu. Co jest ważne w odchudzaniu? Cały proces powinien opierać się na wiedzy osób kompetentnych, które swoimi radami nam nie zaszkodzą.

Każdy plan odchudzania przy systematyczności, samodyscyplinie powinien dać możliwość szacunkowego określenia, jaką ilość kilogramów stracimy i po jakim czasie powinno to nastąpić. Teorie motywacje uwzględniają nagrody za każde wykonane w pełni zadanie, czyli np. po osiągnięciu założonego pułapu straty załóżmy 5 kg, można nagrodzić swoją wytrwałość np. kupując sobie nową bluzkę w mniejszym rozmiarze. Jest to jednocześnie motywacja i nagroda za podjęcie i wykonanie zadania.

Czasem postępy są widoczne, ale my ich nie potrafimy dostrzec i wtedy zaczyna się brak motywacji do działania. Dlatego specjaliści polecają rejestrowanie małych i dużych sukcesów poprzez zapisywanie wyników na kartce, można także wykonywać cyklicznego zdjęcia, na których widoczny będzie spadek masy. Jeśli przyjdzie moment, że zaczniemy wątpić w efekty naszej ciężkiej pracy wystarczy tylko sięgnąć po zapiski czy serię zdjęć, aby motywacja do diety wróciła.

Co nas najbardziej motywuje? Najczęściej są to nasze wartości. Tylko najpierw trzeba je sobie nakreślić. Można je wszystkie zapisać na kartce i pogrupować np. wypisać 20 najważniejszych i z nich wybrać te najistotniejsze, które mogą zachęcić nas do podjęcia wyzwania. Wartości można połączyć z celem czy celami, które sobie założyliśmy. Większość osób uważa, że motywacja to nawyk, który można w sobie wyrobić i uaktywniać, kiedy jest nam to najbardziej potrzebne. Oczywiście będą zdarzały się te gorsze momenty, ale jest to normalne. Należy tylko zadbać o to, aby moment nie zmienił się w tydzień czy miesiąc. Przy odchudzaniu ważną rolę spełnia rodzina, która w tym trudnym dla niektórych etapie stanowi nieocenione wsparcie i pomoc.

Motywacją do podjęcia odchudzania może być czyjeś doświadczenie. Często imponują nam osoby ze świata kultury i sztuki, dlatego można kupić książkę np. poradnik napisany przez znaną osobę, która opisuje w nim swoje doświadczenia z dietą czy ćwiczeniami. W księgarniach dostępna jest również szeroka oferta książek, których tematyką jest komponowanie zdrowego jadłospisu. Można znaleźć także książki z ćwiczeniami, które można wykonywać w domu niekoniecznie pod okiem profesjonalnego trenera. Decydując się na korzystanie z książek o tematyce zdrowego odżywiania czy ćwiczeń dających widoczne efekty trzeba pamiętać, że samo czytanie nie wystarczy. Książka musi być jedynie naszą motywacją czy podpowiedzią np. jak się prawidłowo odżywiać, ale musimy być konsekwentni w swoim działaniu.

Kilka zdań o motywacji

Czym jest motywacja? Jest to złożony proces wewnętrzny, który jest w każdym z nas i tylko od nas samych zależy czy zostanie uruchomiony.

Zastrzyk motywacji, czyli zaczynamy działać

Na samym początku trzeba się zastanowić, dlaczego brakuje nam motywacji? Warto sobie odpowiedzieć na kilka pytań, które mogą nas naprowadzić na przyczynę naszego braku chęci do podjęcia konkretnego działania.

  • Co czuję?
  • Dlaczego?
  • Co mogę z tym zrobić?

Odpowiedzi na te pytania powinny dać nam wskazówkę do tego, dlaczego nie mamy siły, chęci do działania. Brak motywacji może mieć wiele przyczyn. Może być spowodowany tym, że nasze dni to ciągła rutyna, to łańcuch tych samych czynności i działań, dlatego też brakuje nam chęci, ponieważ nie jesteśmy stawiani przed nowymi wyzwaniami. Motywacja nie idzie w parze z nudą, rutyną i przewidywalnością. Co zrobić w takim przypadku? Trzeba coś zmienić i nie muszą to być zmiany na wielką skalę np. wystarczy zacząć od czegoś niewielkiego może to być zmiana trasy do pracy, nieduże przemeblowanie w pokoju. Trzeba stwarzać nowe sytuacje i przyjąć, że zmiany są dobre. Czasem pomaga wyjście z bezpiecznej strefy komfortu i spróbowanie czegoś, co jest dla nas trudne.

Motywacja to proces, który jest, ale niestety ma tendencję do tego, że znika. Jeśli brakuje nam chęci do działania przez krótki czas to nie powinno nas to niepokoić gorzej, jeżeli brak motywacji się przedłuża. Bardzo ważne jest to, aby przy zmotywowaniu do działania wykorzystać ten moment do samego końca, a kiedy chęci się zmniejszają to trzeba działać, ale może w wolniejszym tempie.

W tym wszystkim bardzo ważny jest plan działania, który powinien zminimalizować problemy z motywacją. Jak powinien wyglądać taki plan? Przede wszystkim musi zawierać podział na zadania do wykonania, czyli te, które powinny być zrobione od razu, te, które można odłożyć na następny dzień i plany długoterminowe. W planowaniu bardzo ważna jest samodyscyplina. Jeżeli w planie jest zadanie do wykonania to nie można go odkładać na później, bo nie może to nieść ze sobą przykre konsekwencje. Zasada jest jasna nie można lekceważyć bieżących obowiązków.

Dobrym rozwiązaniem jest prośba o pomoc ze strony osoby, której ufamy i która jest w stanie nas wspierać. W pracy ważne jest wzajemne motywowanie np. można ustalić jeden dzień, w którym będą omawiane zadania, terminy ich realizacji, trudności. Wspólna praca może pomóc w inspiracji, a co za tym idzie w motywacji.

W motywacji istotne jest wyznaczanie sobie celów, które nie mogą przekraczać naszych możliwości. Ustanowienie celu nastawia umysł na jego osiągnięcie. Trzeba pracować z wyobraźnią i wizualizować swój cel, a zwłaszcza moment jego osiągnięcia. W całym procesie istotne jest oczywiście pozytywne nastawienie np. zamienić muszę na chcę. Wszystko zależy od nas od naszego nastawienia, ale trzeba pamiętać, że każdy ma prawo do gorszych dni. Nie trzeba zakładać, że jesteśmy mistrzami produktywności i czasem warto sobie odpuścić. Najważniejsze jest to, aby potrafić znaleźć w sobie siłę do działania i szybkim tempie zmienić swoje myślenie.

Motywacja to tematyka, która jest szeroko opisywana w literaturze. Dlatego warto zainwestować w dobrze napisany poradnik, który nie tylko zdefiniuje samo pojęcie motywacji, ale także pomoże znaleźć rozwiązanie dla problemu np. braku chęci do działania. W księgarniach dostępne są książki, które proponują metody odszukiwania i uaktywniania w sobie motywacji. Takie poradniki są polecane osobom, które nie potrafią samodzielnie poradzić sobie z problem, ponieważ bardzo często cudze doświadczenie staje się drogowskazem do tego jak my powinniśmy postępować. Dlatego warto zainwestować w poradnik napisany przez osobę, która doświadczyła tego samego, co my.